Để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài cần phải có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Với áp lực cuộc sống, nhiều người luôn bận suy nghĩ, lo toan nên họ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Lúc này, cơ thể họ rất dễ bị mệt mỏi, kiệt sức.
Vậy làm cách nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? An Healthy mách bạn 12 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả.
12 bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng
Nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày
Cố gắng dành ít nhất thời gian 15-20 phút mỗi buổi trưa để chợp mắt, tạo điều kiện cho mắt và não bộ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Khung giờ vàng để có giấc ngủ trưa tốt nhất là 12h30. Không nên ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu sẽ gây khó khăn cho giấc ngủ buổi tối.
Bạn cũng có thể dành thời gian đi dạo bộ hoặc không nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử trong thời gian ngắn cũng giúp cơ thể lấy lại cân bằng, tránh được tình trạng mệt mỏi vào cuối ngày.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp ngủ ngon
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, có khoa học với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa chua, đậu nành, kiwi, chuối, ngũ cốc, bơ… giúp bạn có được sức khỏe tốt và một giấc ngủ ngon.
Trong ngày, hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffeine, bia, rượu. Không ăn những thực phẩm gây khó ngủ trước khi ngủ như: bưởi, cam, cà phê, bạc hà, đồ ăn cay nóng…
Mặt khác, không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, một bữa ăn khuya với khẩu phần lớn sẽ gây đầy bụng, khó tiêu hóa dẫn đến khó ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm. Vì khi ăn quá no, cơ thể thay vì tập trung vào nghỉ ngơi và phục hồi trong lúc ngủ thì lại tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn. Do đó, để duy trì chất lượng giấc ngủ, không ăn quá no trước khi ngủ là một quy tắc quan trọng cần được thực hiện.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn giải tỏa căng thẳng, điều hòa hơi thở và cải thiện sức khỏe. Để có kết quả tốt, bạn nên duy trì thời gian tập thể dục khoảng 30-40 phút hàng ngày. Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều để tránh cơ thể quá mệt, hao tổn sức lực ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Sắp xếp lại công việc
Lên lịch làm việc hợp lý, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên việc nào cấp bách thì làm trước. Giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn, có thể tập trung làm việc và kiểm soát được mức độ hoàn thành công việc.
Không ôm đồm quá nhiều việc, học cách từ chối nếu khối lượng công việc đã quá tải. Xây dựng kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau. Những công việc được hoàn thành tốt theo trình tự đã sắp xếp giúp tâm lý bạn thoải mái hơn, không còn lo lắng, buổi tối ngủ ngon hơn.
Thiết lập thời gian ngủ cố định
Nên cố gắng sắp xếp thời gian ngủ đi ngủ cố định và thức dậy vào đúng một thời điểm mỗi ngày. Giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định giúp ngủ ngon, ngủ sâu kể cả đang trong trạng thái căng thẳng.
Thói quen ngủ lành mạnh giúp cơ thể chủ động nghỉ ngơi khi mệt mỏi, mang lại nguồn năng lượng tràn đầy cho ngày mới.
Không ngủ nướng vào buổi sáng
Ngủ nướng vào buổi sáng mang lại cảm giác thoải mái nhất thời nhưng về lâu dài sẽ rất nguy hại cho sức khỏe. Thói quen ngủ nướng khiến bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, đau đầu và cần một khoảng thời gian để cân bằng, tỉnh táo trở lại.
Loại bỏ các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ các loại thiết bị này gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Dùng các loại thảo dược thiên nhiên
Có rất nhiều loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon như trà tim sen, trà hoa cúc, trà nhụy hoa nghệ tây, lạc tiên, cao bình vôi…
Uống 1 ly nước ấm hoặc 1 ly sữa ấm
Uống 1 ly nước ấm hoặc 1 ly sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một ngụm nước ấm hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thải độc tố, giúp cơ thể kiểm soát tâm trạng tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Thư giãn cơ thể 1-2 giờ trước khi ngủ
Ngưng mọi công việc trước khi đi ngủ tử 1h-2h , áp dụng những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng giúp thư giãn cơ thể như: tắm nước ấm, ngâm chân trong nước ấm, nghe những bản nhạc êm dịu, suy nghĩ về những điều tích cực.
Thời gian thư giãn tạo điều kiện cho cơ thể được thả lỏng, giải tỏa căng thẳng, tâm lý thoải mái trước khi chìm sâu vào giấc ngủ.
Tập trung vào hơi thở
Cần tắt hết ánh sáng trong phòng trước khi lên giường, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp để căn phòng luôn mát mẻ, hạn chế tiếng ồn trong phòng. Sau đó, cố gắng tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở thật sâu để giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm lý, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Nếu quá căng thẳng, hãy thử luyện tập một số bài tập thở, duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày giúp bạn giảm stress hiệu quả và có giấc ngủ ngon.
Sử dụng các liệu pháp massage thư giãn
Các liệu pháp massage thư giãn được sử dụng như một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Những liệu pháp này giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể, giải phóng căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon.
Những liệu pháp thường được sử dụng như:
- Massage ấn huyệt đạo bàn chân.
- Massage tinh dầu.
- Liệu pháp chuông xoay.
- Massage thư giãn cổ truyền.
- Massage bằng đá nóng.
Xem thêm: 15 cách ngủ sâu giấc nhanh và hiệu quả.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon đối với cơ thể
Căng thẳng, mệt mỏi khiến tình trạng khó ngủ, mất ngủ gia tăng. Khi không ngủ được, cơ thể mất cân bằng, dễ cáu gắt, phán đoán chậm và đưa ra những quyết định không chính xác.
Ngoài ra, khó ngủ còn khiến cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng, nguy cơ cao mắc các bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn âu lo, ung thư, đột quỵ..
Một giấc ngủ ngon, ngủ đủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Cải thiện chức năng của bộ não, nâng cao trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
- Tinh thần thoải mái, tăng năng suất lao động.
- Giảm nguy cơ stress, trầm cảm.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh mạn tính khác.
- Ổn định đường huyết, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Tăng cường chức năng hệ miễn dịch.
- Giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lời kết
Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, sức khỏe lẫn tinh thần. Để tâm trạng được thoải mái, chìm vào giấc ngủ nhanh, bạn cũng nên học cách kiểm soát căng thẳng để giảm bớt áp lực trong cuộc sống và yêu quý bản thân, chăm sóc bản thân thật tốt.
