Giới trẻ hiện nay thường có thói quen thức rất khuya mà không nhận ra những nguy hại tiềm ẩn đối với sức khỏe. Họ cho rằng ngủ muộn nhưng ngủ đủ 8 tiếng vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Vậy quan điểm này có đúng không? nếu ngủ sớm hơn thì cơ thể thay đổi thế nào? ngủ sớm có tác dụng gì? và làm cách nào để tạo thói quen đi ngủ sớm? Cùng An Healthy tìm câu trả lời thông qua nội dung bài viết dưới đây.
Thức khuya gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe
- Thói quen thức khuya sẽ gây ra nhiều vấn để về sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần. Những tác hại đó là:
- Cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, giảm năng suất làm viêc.
- Luôn căng thẳng, tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu.
- Dễ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì.
- Giảm khả năng cảm nhận của cơ thể.
- Suy yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hô hấp, tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, đau lưng, đau vai cổ gáy.
- Tinh thần sa sút, tâm lý hoang mang, lo lắng, stress, không thể tạo cảm giác thư giãn.
- Mất cân bằng nội tiết tố, suy giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng khả năng sinh sản.
- Gặp các vấn đề về thị lực, suy giảm chức năng của mắt.
- Luôn cảm thấy cô đơn, ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ xã hội.
Ngủ sớm có tác dụng gì?
Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một thói quen lành mạnh, giúp tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ toàn diện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen thức khuya ngủ muộn nhưng sáng dậy rất sớm, tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn thiếu ngủ.
Nếu bạn thức rất khuya và ngủ tới khi mặt trời mọc, dù vẫn đủ thời lượng ngủ 8 tiếng nhưng bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị gián đoạn đồng hồ sinh học và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Đi ngủ sớm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Kiểm soát cân nặng, bảo vệ dạ dày
Cân nặng và giấc ngủ có mối tương quan nhất định. Khi thức khuya, bạn có nguy cơ cao bị tăng cân, béo phì. Trong khi đó, đi ngủ sớm giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Mặt khác, những người thức khuya thường có thói quen ăn khuya, luôn có cảm giác thèm ăn, không duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Dẫn đến quá trình chuyển hóa thức ăn bị chậm trễ, độc tố tích tụ trong cơ thể, tích tụ mỡ thừa.
Do đó, ngủ sớm giúp cho hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi và hiệu quả hơn, giảm nguy cơ bị béo phì.
Làm đẹp, tái tạo da
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp làn da tươi trẻ. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp làn da có thời gian phục hồi và tái tạo mỗi đêm, hạn chế các nếp nhăn, giảm nguy cơ bị lão hóa.
Ngược lại, thức khuya ngủ muộn sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến da mặt. Khiến mặt bị sưng, xỉn màu, nhợt nhạt và lộ rõ quầng thâm mắt.
Cải thiện trí nhớ
Thiếu ngủ gây nên tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ và khả năng xử lý thông tin kém.
Việc ngủ sớm, ngủ đủ đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả trí nhớ được cải thiện, tăng khả năng tập trung, giải quyết vấn đề. Vì khi cơ thể trong giai đoạn ngủ sâu, não bộ sẽ thực hiện chức năng củng cố và tăng cường trí nhớ.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ngủ muộn sẽ khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu, hoạt động kém hiệu quả và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn có thói quen ngủ sớm, ngủ đủ và sâu giấc, hệ miễn dịch sẽ phóng thích cytokine giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Ngăn ngừa những căn bệnh mãn tính
Ngủ sớm có tác dụng giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, ung thư, đột quỵ… Đồng thời, cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, tạo điều kiện cho các cơ quan trong cơ thể đào thải những chất dư thừa đang tồn đọng. Tăng cường sức khỏe mạch máu, tim và nào.
Bảo vệ gan
Lá gan của bạn sẽ được bảo vệ tốt khi ngủ sớm. Một giấc ngủ sâu gan có thể thực hiện chuyển hóa, giải độc vào ban đêm. Giúp nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh tránh nguy cơ bị tổn thương.
Cải thiện vấn đề tâm lý
Giấc ngủ sâu là một phương pháp hữu hiệu loại bỏ chứng căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Những người thiếu ngủ dễ nổi nóng, lo lắng thái quá, khó kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực. Đi ngủ sớm có tác dụng giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn, bớt căng thẳng, tránh được nguy cơ trầm cảm.
Cách tạo thói quen đi ngủ sớm hơn
Người trưởng thành cần phải ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian để tái tạo, phục hồi, mang đến nguồn năng lượng dồi dào khi thức dậy. Đối với trẻ em, nên ngủ đủ đủ 10 tiếng mỗi đêm. Theo nghiên cứu, trẻ em ngủ đủ giấc có sức khỏe tốt, tăng cường hệ miễn dịch và phát triển chiều cao.
Để hình thành thói quen đi ngủ sớm, bạn có thể áp dụng các cách sau:
- Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, nguồn ánh sáng dịu nhẹ, sạch sẽ và thoải mái, nhiệt độ phù hợp.
- Tập thói quen đi ngủ sớm, tốt nhất trong khoảng thời gian từ 21h đến 23h.
- Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
- Tránh xa ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút.
- Không sử dụng các thực phẩm chứa caffeine sau 4 giờ chiều.
- Không ngủ vặt quá nhiều lần trong ngày.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Tập thói quen thư giãn cơ thể trước khi ngủ.
- Không ăn khuya, ăn quá nhiều chất béo trước khi ngủ.
Thức khuya dậy sớm không hề tốt cho sức khỏe, nguy cơ đột quỵ cao, dễ bị xơ cứng động mạch, hệ hô hấp kém… Ngủ sớm có tác dụng điều tiết cảm xúc, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cơ thể được nạp năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Ngủ sớm được xem là con đường dẫn đến giá trị hạnh phúc bền vững vì khi ngủ sớm, cơ thể sẽ tràn đầy sức sống khi tỉnh dậy, tâm trạng được cải thiện và thư giãn hệ thần kinh.
Xem thêm: 15 cách ngủ sâu giấc nhanh và hiệu quả.
Lời kết
Ngủ sớm đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giấc ngủ sâu giúp sức khỏe cải thiện một cách tự nhiên. Thời lượng ngủ đủ là khoảng thời gian cơ thể tự chữa lành tốt nhất và hiệu quả nhất, giúp giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thấy mọi chuyện dễ dàng và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn khi giải quyết vấn đề.
